相信，达芬奇大家都不陌生，他是一位刻苦勤勉、惜时如金的著名画家，我们小时候所听到的关于达芬奇的故事，最多的莫过于达芬奇画鸡蛋了。不要以为有人是与生俱来的天才，天才也是刻苦锻炼出来的。达芬奇也是，今天分享的记忆力训练法，就是达芬奇睡眠记忆训练法，我们通过睡眠来提高我们的记忆力，是不是很有趣？现在来了解下吧！

记忆力训练之达芬奇睡眠法

　  达芬奇每工作4小时睡15分钟。这样，一个晚上夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。

　　意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

　　很多人每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。

　　“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”　

　　人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为

　　单相睡眠相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。

　　多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。

　　首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。

　　但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。

　　从单相睡眠习惯转变到多相睡眠

　　并不是一件很困难的事——但是要循序渐进

　　逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。

这种方法对我们成年人来说很好，但对于儿童就不应该。正常的儿童睡眠时间应该是在8个小时到10个小时之间。家长们要好好把握。

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