记忆是过去经验在人脑中的反映。即你所记住的东西，一定是你所经历过的，这里的经历是指听过、看过、思考过、体验过、做过等等。其实记忆包括记住与想起两个过程。心理学中将记忆分成识记、保持、再认或回忆三个部分。形象一点说，比如你学过的一个外语单词，当你第一次见到它并记下时，你便完成了第一步，识记。可见识记其实就是知识的获得。以后又复习了这个单词，使它直到现在仍没忘记，这就是保持的过程。当你在一篇文章或一个句子中看到这个单词，并想它的意思时，这就是再认。而当你写一篇文章用到了这个词，这就是回忆。一般考试时的选择题考的是对所学知识的再认能力，而填空、简答考的则是回忆的能力。

    记忆在学习活动中具有极其重要的作用。英国哲学家培根说过：“一切知识，不过是记忆”。想一想，如果我们记不住所学的知识，以后的新知识就会很难学会，如果记忆力不好，人的思维能力、想象力、观察力、注意力都得不到更好的发展。显而易见，一个记忆力很好的人，其工作与学习的效率也会很高。

    谁都想有一个好的记忆力，虽然不能让每个人都“过目不忘”，但使记忆力经过一定的训练，得到很大提高绝不是什么天方夜谭。

    如何进行记忆力训练呢？

1、保持信心。

很多人对自己的记忆力没有信心。在面对一个要记的材料时，首先想到的是，“多难记啊” , “这么多，我能记住吗 ? ”……有的人则可能会说：“记记看吧，也许我能记得住。”正是因为自己没有信心，才使许多学生经常在记忆中失败。

美国心理学家胡德华曾指出：“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”

对于总是觉得自己记忆力差的人，只要他常在心中默念“一定能记住！”就会吃惊地发现自己的记忆力从来没有这么好过。

只要有信心，记忆力就会好起来，做一切事都需要信心。

2、集中注意力

一个人为提高其记忆力所能做到的最重要的事情，也许就是学会如何集中注意力，在注意力涣散的情况下读十遍，往往不如集中注意力读一遍记得多。只有当注意力集中时，大脑才能花大部分能量用于记忆，效果当然会好。

3、理解后记忆

若要记得，先要懂得。理解的东西，记得快，保持得也好。

有些学生在平时学习时，对很多知识生吞活剥，死记硬背，效果并不好。可如果在记忆之前，先多读几遍课本，把要记的东西放到一个整体知识背景中去记，情况一定会好得多。

4、探寻规律

第一，大量的心理学研究表明，学完知识后的最初几天，是忘得最快的时候。这短短的几天，如果没有及时复习，常会使所学的东西忘掉一大部分。

第二，学习又困又累时，当务之急是休息一下，不会休息的人，就不会工作，休息之后将会使学习效率提高。当然，休息并不简单是指睡觉，适当的运动会对脑力活动造成的疲劳起到很好的缓解作用，此外，散步、听音乐都不失为休息的好办法。

第三，一般人每天有四个记忆高潮时间：第一段时问为清晨起床后一小时；第二段是上午 8 点到 10 点；第三段是傍晚 6 点到 8 点；第四段是临睡前。

也许有的人与上述情况不符，但每个人都有一天中记忆力最好的时间，利用这些“黄金时间”记忆，学到的知识会成倍增加 。

5、 运用联想

联想是促进记忆的一种思维方式。每当学习新知识时，这些新知识总会与以往学会的旧知识建立起关系，一旦这种关系巩固下来，新的知识在头脑中就可牢固地保持下来。“一个事实，在心中越是与其他大量事实发生联想，就越能很好地记住，留在心中。每一个联想的事物是钓鱼钩，应该记住的事物则吊挂在其上，当记忆从表面沉人时，钓鱼钩成为将它钓起的一种手段”（威廉·詹姆斯）。很明显，运用联想，可以使我们学到的知识形成一个有机的联合体，这无疑增加了我们正确回忆的可能性。

6、多种感官参与

如果在识记过程中，眼、耳、手、舌并用，即眼要看、手要写、口里要读，同时耳朵也听到了，效果一定会好得多。因为在识记时运用多种感官，知识在头脑中就以多种感觉方式存在，即使一种感觉方式记忆的内容淡忘了，其他几种也能弥补。

7、 不断复习

复习是减少遗忘的最好办法，但怎样复习才能收到好的效果呢？

复习，不是简单的一遍又一遍地读、记、写。而这种简单重复的办法效果和角度并不好。“在复习中掺进一些新成分，每次复习都从新的角度使旧的材料重现，比只求简单的重复旧材料有效得多”（赞可夫）。也就是说，要学会变着花样的复习。

第一，复习要及时。记忆规律表明，学完知识的最初几天忘得最快。因此，就要在知识还没有发生大量遗忘的时候就去复习，这总比忘了很多以后还得重新学强得多。而以后忘得缓慢的时候，就可以适当拉长复习的间距。如今天学的东西，明天复习一遍，三天后再复习一遍，一周后复习一遍，一个月后复习一遍，三个月后再复习一遍，以后可半年之后再复习一次。

第二，分散复习优于集中复习。有很多学生平时很少进行复习总结，一到期中、期末考试就临时突击，挑灯夜战。这种“临阵磨枪”的办法应付一般的考试还可以，但对于知识的掌握以及参加大型综合性考试，是根本不适用的。

第三，要有适当的过度学习。即在刚好记住、刚好学会之后，不要停下来，在这个基础上再学两遍。如学习一组单词，四遍就能背下来，然后再接着背两遍，这样会记得更牢。

8、 掌握记忆方法

第一，形象记忆法。形象记忆法就是以感知过的事物的外部特征或外在表象为主要内容的记忆。特点主要是记事物的外部现象而不是事物的本质，运用想象来进行记忆。

运用形象记忆法时，首先对应记忆的内容进行想象，在头脑中形成图像；然后按头脑中一幅幅图像的先后顺序与文字同步进行记忆。

第二，歌诀记忆法。歌诀记忆法就是将记忆内容编成合辙押韵的词语，运用音律和节奏，调动情感与形象并用的记忆方法。歌诀的编写要求语言精练、节奏明显、琅琅上口，化繁为简，便于记忆。

第三，联想记忆法。联想记忆法就是根据要记忆事物的形象，联想到其他类似事物的形象以帮助记忆的方法。

第四，情感记忆法。情感记忆是以人们体验过的情感为主要内容的记忆，以这种记忆为主要特征的方法就是情感记忆法。常用的有愉快记忆法，娱乐记忆法、音乐记忆法、亲切物记忆法等。

愉快记忆法则是一种在喜悦的情感中进行记忆的方法。在人们的诸多往事中，最令人难以忘怀的往往是最愉快的事，愉快的事较容易在脑海中久留，把要记忆的材料或事物与愉快的经历连接在一起记忆，则长久不忘。如果让学生以《我最难忘的事》 为题写作文，我们就不难发现，他们最爱写的是感到最愉快的事。一般说来，人从小到大所经历的各种事情当中，痛苦难过的事较容易忘记，而愉快得意的事，则较容易在脑海中久留。

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